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拉力绳背部肌肉锻炼

2016-05-05阅读(12334)

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拉力绳是健身器材中最简便的一种，而且能随身携带，一根简单轻便的拉力绳就能起到锻炼到身体大部分肌肉的作用，下面一起来了解一下拉力绳锻炼背部肌肉的方法。

硬拉

9

目标肌肉：下背、背部肌群、腿、臀

动作要领：

1、两脚分开与髋关节同宽，双脚平行站立踩住拉力绳，然后屈膝到与地面平行。

2、上身向前倾斜，并保持背部的平直，两手握住手柄在身体的两侧。

3、吸气，呼气时收紧腰腹部并挺直上身站立，微微挺胸，然后停顿2秒。最后吸气还原。

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