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哑铃胸肌怎么练哑铃练胸肌方法

2018-09-10

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胸肌分为上胸、下胸、中胸，中缝训练，不管是做徒手还是哑铃训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。

仰卧平板哑铃飞鸟

1、平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。

2、使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。

3、肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

4、将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。提示：确保每次推举的弧度都尽量保持相似。