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怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己

2019-12-04阅读(50189)
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哑铃的作用主要是用于锻炼肌肉,塑造体型的,也可以起到很好的锻炼臂力的作用,那么怎么用哑铃练臂力呢?

怎么用哑铃练臂力

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交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌的了,拥有强劲的肱二头肌,这对于我们的身体健康来说是很有好处的了,可以帮助提高臂力。

交替弯举:主要练肱二头肌肌峰

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原,通过这样的训练也是同样能够帮助提高身体素质,锻炼肱二头肌。

颈后臂屈伸:主要练肱三头肌

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧,肱三头肌也是属于我们胳膊上的肌肉了,想要提高臂力,那么就不妨试试用这样的方法。

哑铃多重适合自己

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在练哑铃的时候需要注意,一般来锻炼不同的部位时,哑铃重量也是存在区别的。所以说不能把哑铃固定在某个具体的重量上,应该根据大家做到的动作中最大的负重来选比较好,这样才能更好的去练哑铃。

哑铃要天天练吗

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如果是想要塑型,每天练习哑铃还是不错的选择,但是增肌是不宜天天锻炼的,如果发现自己的肌肉得到了足够的刺激,就可以停止锻炼,这样才能对健康有好处,天天练哑铃反而会影响肌肉的外形。

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