跑多久消耗一斤的脂肪,减一斤脂肪多大运动量-乐哈健康网

跑多久消耗一斤的脂肪减一斤脂肪多大运动量

2018-11-12

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肥来如山倒，肥去如抽丝，那就减吧。不少人开始选择最常见的跑步减肥，但在这个过程中，好像都有一个无法绕过去的问题，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。

健康餐推荐

1、早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(以清淡饮食为主)

蛋白质：蛋白粉(牛奶)一杯、2个蛋清

维生素：蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果

脂类：坚果、2个核桃

2、午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制)

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好)

脂类：坚果、腰果一把

3、晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

维生素：蔬菜水果同午餐

脂类：坚果、2个核桃

4、加餐

若当天训练量较大，睡前一杯蛋白粉加两片全麦面包。

若训练强度同平常，睡前一杯牛奶，或两颗蛋清，加一片面包即可。

跑多久消耗一斤的脂肪减一斤脂肪多大运动量

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