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柔韧性不好怎样练劈叉 怎么劈叉10分钟学会

2018-09-07阅读(65)
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劈叉需要臀部比较灵活。柔韧性不好,需要经常性地拉伸,可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好,那么很快就能学会劈叉了。

小提示

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1、每一个的伸展的动作都坚持做两遍,每次保持30到60秒。第一次可能觉得没什么进展,但是第二次的话总会有一点进步。拉伸了一条腿之后再换另一条腿,再交换进行第二次拉伸。

2、拉伸的时候保持呼吸,利用好呼吸可以放松肌肉,进而促进你完成劈叉的动作。呼气的时候,肌肉会自然地放松,有利于劈叉。

3、每天运动完了后尝试一下劈叉。这个是劈叉的黄金时间,因为肌肉已经活动过,准备好了。

4、拉伸之前先洗个澡,可以提高身体的柔韧性。热水能暖身,让肌肉放松。所以劈叉之前洗澡,能让肌肉更加放松,有助于拉伸身体。

5、拉伸的时候注意计时,保证拉伸的动作维持了一定的时间。通常维持30到60秒能让你的拉伸达到效果。

运动

警告

6

1、不要勉强,大多数的人都不能在一天之内完成劈叉。特别是柔韧性差的人,需要一定的时候才能达到劈叉需要的柔韧度。每天进步一点点,总有一天会成功。

2、尝试劈叉之前最好去医院检查以下,看你的身体是否健康,是否能够完成这些动作。

3、感到疼痛的话,立即停止拉伸。拉伸所带来的应是肌肉的紧张感和拉伸感。如果感觉到疼痛或者过度的紧张,放松一下或者休息一会儿。如果感觉到剧痛,马上停止练习。

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