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上班族健身吃什么 健身后不能吃什么食物

2019-12-09阅读(50986)
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上班族日常工作忙碌,就很少有时间进行锻炼,只能抽时间健身,以帮助增强体质,但是这类人群健身的时候同样要注意饮食问题,那么上班族健身吃什么呢?

上班族健身吃什么

1

水果、蛋白质

水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求,做法也很简单,比如准备燕麦片和牛奶一起煮,然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。

碳水化合物

适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。

西兰花

西兰花的营养是比较均衡的,同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物,其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的,同时还具有不错的防癌和抗癌的作用,因此建议健身的小伙伴可以多吃一些西兰花。

鱼肉和鸡肉

鱼肉的脂肪含量是非常低的,而蛋白质含量去非常丰富,在适量食用的情况下,可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后,不会使身体长过多的肉,因此是非常适合健身人群食用的

健身后不能吃什么食物

2

高脂肪快餐

在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物,比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物,因为这些食物会使健身付诸东流,因为这些食物都是非常难消化的,都是会给身体带来过多的脂肪。

甜食点心

很多的甜点中都是营养不高,但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后,进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

上班族健身做什么运动好

3

热瑜伽

又叫高温瑜珈,正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,瑜伽运动可以帮助你改善脊柱的疲劳,而且也可以增加柔韧度,同时对于缓解上班族出现的颈椎疼痛和偏头痛有改善的作用。

踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。这样的运动方法可以有锻炼四肢的作用,对于上班族来说可以锻炼到身体每一个部位,而且也可以让你的线条更加的优美。

爬楼梯

这是最简单的,并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。爬楼梯虽然是比较简单的运动,但是对于锻炼四肢来说有好处,而且也可以让你的肌肉更加的结实。

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