至于蔬果中，包括含有丰富纤维质的火龙果、猕猴桃、番石榴、橙子、苹果等，都能帮助放松消化器官的肌肉，促进便意。尤其是苹果，拉肚子的时候可以吃是因为它含有丰富的果胶，也可以解决便秘。

黑枣因具有高浓度的咖啡因，能帮助肠胃蠕动和消化，达到顺畅排便，还有辛辣食物，透过含有的辣椒素，也能帮助产生便意，另外像是富含丰富纤维质的黑枣，不过切记都应适量即可，才能避免伤身。

采用花生仁30克(1次量）。空腹咀嚼生吃，早、晚各忌食辛辣及饮酒。次。润肠通便。用治大便干燥费力，大 便间隔时间延长的习惯性便秘。注：据山东济宁市第一人民医院苗后清介绍，服用此方大多在第2~3天大便开始变软易解，以后坚持长期服用，并可根据大便质地 适当增减原用量，以不稀薄为度。临床治疗获满意疗效。

中医以“治病求本，审证求因”为原则，针对不同病因采取 相应的治法。无论何种类型的便秘，均审因论治，辨证选方， 随证加减。同时嘱患者：调饮食，适寒热，畅情志，慎起居，方 可药到病除。张仲景指出：“小便利而大便硬，不可攻下，以脾约丸润之。食伤太阴，腹满而食不化，腹响，然不能大便者，以苦药泄 之。如血燥而不能大便者，以桃仁、酒制大黄通之。风结燥而 大便不行者，以麻子仁加大黄利之。如气涩而大便不通者，以 郁李仁、枳实、皂角仁润之。”他强调:“昼则难便，行阳气也;夜 则难便，行阴血也。故虚人大便燥秘不可过泄者，脉浮在气， 用杏仁、陈皮;脉沉在血，用桃仁、陈皮;所以俱用陈皮者，以手 阳明与手太阴为表里也。”

运动养生是防治便秘必不可少的内容，夏季也不能缺少。 但是，夏季运动过量也可致便秘，所以，夏季运动养生一定要 因人而异，选择适合个人的运动方式方法;要把握好度，进行适量的运动。(1) 运动锻炼要选择适宜的自然环境天气炎热，很多人 把运动从室外移到了室内。封闭的健身房空间有限，时间一 长，空气就难免变坏，让人感到透不过气来。夏季锻炼不应只 在有空调的密闭健身房内，要多在自然环境里锻炼，进行户外 有氧运动。如，每天20分钟左右散步、做操、骑自行车等，游 泳是夏季最好的运动项目，有条件时应首选游泳。夏季高温 使人体能量消耗较多，因此运动量不能太大。锻炼的时间可 以安排在早晨7 : 30前，或下午6 : 00以后。运动过程中要 注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干舌燥等身体 不适时，要随即停止运动。(2) 中老年人不宜在户外高温下锻炼中老年人脏器功 能衰退，体内水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差 于年轻人，在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。 中老年人的血液浓度本来...

有的年轻人经常发生便秘，可产生很多危害。如便秘后 由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵、腐败后可产生大量毒 素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等，影响容貌；毒素导致大 肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材；毒素的聚集可引起口臭和体臭;便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而 无味；出现烦躁不安、心神不定、失眠等症状;便秘的有害毒素 持续刺激肠黏膜，易导致痔疮、肛裂、肠息肉、大肠癌，还可能 诱发乳腺癌等疾病。

便秘的常见原因有：1.与肿瘤有关的因素肠梗阻、肿瘤侵犯肠壁、因腹部或骨盆肿瘤的外因性压迫、癌症手术后粘连、放射治疗后肠炎、脊髓受损、高钙血症等。2.与疾病相关的因素饮食中水分摄取不足、低纤维饮食、脱 水 、虚 弱 、活动减少 、意 识 紊 乱 、精 神 抑 郁 、排便环境改变等 。3. 与药物有关的因素阿片类药物、具有抗胆碱作用的药物（钙及铝）、利尿药、抗痉挛药、铁剂、植物碱类抗癌制剂、抗高血压药物、抗抑郁药物等。4. 其他与同时存在的其他疾病有关的因素：糖尿病、甲状腺功能减退症、低钾血症、疝 、直肠脱出、肛裂 或肛门狭窄、痔等。

肠道外病变尤其是直肠、乙状结肠外病变压迫，会诱发便秘。例 如盆腔肿瘤、卵巢囊肿、前列腺肿瘤、腹腔内巨大肿瘤或肿块。

我们知道丝瓜的黏滑，其实是含有丰富的多糖类物质。它能够增加肠道的活动，帮助我们缓解便秘、预防痔疮。经常被便秘困扰的朋友，不妨常吃。

多吃桃子可以很好的起到润肠通便作用。这是因为我们平时吃的桃子里面含有丰富的维生素，其中维生素B就可以很好的帮我们润肠通便。