鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作,因形似鲤鱼跃出水面而得名,常见于体操和武术表演中使用,那么鲤鱼打挺怎么练?
新手在练鲤鱼打挺动作时,应该先锻炼好基础,因为鲤鱼打挺动作需要比较大的爆发力和冲力,所以我们在做这个动作时,需要身体力量比较集中才能够完成。一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起,让我们的腿部力量足够,从而能够最好鲤鱼打挺动作,这个动作至少需要坚持10天时间,一次需要进行3组,每组完成50个,这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。
第二步我们就要开始锻炼冲击力了,我们可以通过臀冲动作进行锻炼,做这个动作时,我们一开始平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好。这时候我们屈膝,使用我们的臀部以及腰腹部力量,让我们的臀部能够迅速往上离开地面,尽量保证我们的背部也能够离开地面,然后再让身体躺下重新开始这个动作。我们需要进行锻炼10天。
接下来我们就可以进行最后的锻炼阶段了,上面已经锻炼了腿部肌肉以及身体冲力,接下来就是我们完成动作阶段。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,腿部曲起,然后让我们的腰腹部向上冲的同时,腿部发力,让我们的身体能够站直并且保持身体平衡,如果能够做到,说明动作成功。可以多尝试几次。
在做鲤鱼打挺动作过程中,我们一定要保持我们的身体平衡,否则是很容易受伤的。另外也要注意动作连贯,且需要保护好我们的腰部,不然则容易在锻炼的过程中扭伤腰部。一次动作一般做15个就够了,一定要把握好技巧和动作,并不是做越多越好,动作到位能够坚持才是最重要的。
0个回答Q 晚上什么时候跳健身操好
0个回答Q 晚上跳健身操好吗
0个回答Q 做健身操腿疼怎么回事
0个回答Q 做健身操腿疼怎么办
0个回答Q 做健身操腿疼多久能好
0个回答Q 健身操和健美操有什么区别
0个回答Q 健身操都有哪几种
0个回答Q 健身操什么时候做最好
0个回答Q 经期适合跳什么健身操
0个回答Q 经期可以跳健身操吗
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事