自由泳会让肩膀变宽吗,自由泳为什么肩膀会变宽-乐哈健康网

自由泳会让肩膀变宽吗自由泳为什么肩膀会变宽

2019-08-20

阅读(105425)

很多女生想练游泳，都担心一个问题，会不会让肩膀变宽，看上去虎背熊腰。那么自由泳会让肩膀变宽吗？

自由泳会让肩膀变宽吗

会。

自由泳能增加肩关节的活动度，同时锻炼手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀变宽的。

自由泳为什么肩膀会变宽

1、肌肉维度增加

自由泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌，这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因，肩关节活动频繁，活动度增加，韧带筋膜被拉长，并且扩胸，自然显得更挺拔更宽。

自由泳划水技巧

1、手臂入水

手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展(就像压水一样)开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能感觉到的水压，如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。

2、抓水

用手感觉作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘状态下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。

3、高肘抱水划水

手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，大小臂慢慢弯曲，到胸下时，弯曲达到90度。并且开始加速划水。

自由泳怎么打腿

一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。

其次，在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。

因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。

自由泳会让肩膀变宽吗自由泳为什么肩膀会变宽

自由泳会让肩膀变宽吗

自由泳为什么肩膀会变宽

1、肌肉维度增加

2、肩关节活动度增加

自由泳划水技巧

1、手臂入水

2、抓水

3、高肘抱水划水

自由泳怎么打腿

相关问答推荐

热点关注

自由泳

大家都在搜

游泳

瑜伽

仰卧起坐

跑步

骑自行车

热点推荐

猜你喜欢

自由泳会让肩膀变宽吗 自由泳为什么肩膀会变宽

自由泳会让肩膀变宽吗

自由泳为什么肩膀会变宽

1、肌肉维度增加

2、肩关节活动度增加

自由泳划水技巧

1、手臂入水

2、抓水

3、高肘抱水划水

自由泳怎么打腿

相关问答推荐

热点关注

自由泳

大家都在搜

游泳

瑜伽

仰卧起坐

跑步

骑自行车

热点推荐

猜你喜欢

自由泳会让肩膀变宽吗自由泳为什么肩膀会变宽