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慢跑一周跑几次最健康 慢跑什么时间段最好

2019-10-16阅读(92111)
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慢跑是一项很简单且健身效果很好的有氧运动，坚持慢跑锻炼，可以很好的提高身体免疫力，还可以放松身心，那么慢跑一周跑几次最健康呢?

慢跑有什么注意事项

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1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，这时需要放松身体，不要马上坐下来休息。建议跑完后慢慢地走几百米，待身体全部放松后，做一些拉伸运动，将紧绷的肌肉舒展开。

2、跑完步后，要做腿部拉伸运动，目的是不要让小腿的肌肉更加结实，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以做弓步压腿，或者练一练劈叉之类的腿部拉伸运动，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步时和跑步后，要注意适当的脱衣和加衣，不要因为出汗多而减去大量衣物，也不要因为衣服太多没能及时脱去导致的冷热感冒。

4、适时补充水分。需要记住的是不要一休息就开始喝饮料，也不要喝冰镇的饮料。一般休息有一定时间，待心跳恢复正常后，补充一点白开水或者淡盐水就可以了。

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