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每天走路一小时的好处 每天快走1小时体型变化

2019-11-15阅读(93197)
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随着现在很多人对运动健康的关注,朋友圈开始流行了每天一万步的计划,大约这个步数需要在1小时左右内完成,属于快走的运动量,当然如果你走不了这么快,慢慢走1小时对身体也是非常有好处的,下面就来具体说说坚持每天走路一小时的好处都有哪些。

助减肥瘦腿臂

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以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例,其消耗的热量大约是249卡路里,相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量,如果坚持每天都这么做的话,能够帮助人减肥,尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显,因为走路过程中,腿和胳膊参与的运动幅度较大,其次走路对膝盖的压力较小,是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。

护肠胃延寿命

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常言到:“每天饭后走一走,活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的,饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的,但是吃撑了又不大舒服,采取散步的方式可促进肠胃蠕动,帮助食物消化,并且还有利于润肠通便,预防便秘,而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用,建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜,可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。

强身体防疾病

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每天晨起面向太阳走路散步一小时,有助于身体钙质吸收,同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义,能够避免骨骼钙质流失过多,预防和改善骨质疏松症,另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作,对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说,有利于预防弯腰驼背的现象,加上走路也是一项很好的有氧运动,如果加快步伐可以提高自身心肺功能,增强身体抵抗力,减少疾病的发生。

通经络排压力

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在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位,如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话,可以充分刺激到足部经络穴位,跟足部按摩一样,能疏通经络、通畅气血、调节情绪,建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐,这样大脑随着音乐会渐渐放松,压力自然也会随风而去,然后走完回去洗个澡,直接躺床上睡觉,你的失眠症状也会得到较好的改善。

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