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快走过后的拉伸运动有哪些 快步走了怎么拉伸

2019-08-08阅读(84421)
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快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤，那么快走过后的拉伸运动有哪些？

大腿后侧拉伸

1

一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力。俯身时，下背部挺直。左右各30s。

大腿前侧拉伸

2

手扶住一面墙或稳定栏杆，另一只手抓住脚腕向后拉伸，两个膝盖要靠紧，脚跟贴住臀部，大腿前侧体验到拉伸感，左右各30s。

小腿的拉伸

3

脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的），脚跟着地，充分拉伸小腿后侧。左右两侧各30s。

大腿外侧和臀部的拉伸

4

手扶住一面墙，一条腿放到另一条腿的膝盖上侧，屈腿，膝盖不要超过脚尖。下背部挺直。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感。如果这个动作很吃力，我们可以进行下面，垫上的拉伸。

如果条件允许可以躺下来，在瑜伽垫，或者在硬一些的床上进行充分的拉伸。

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