运动养生 > 快步走速度一般多少 快步走有哪些好处
快步走速度一般多少
快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小时以内，这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上，才能够达到好的锻炼效果，从而能够减肥减脂。
瘦腿
一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时，我们的腿部始终都是在运动的，所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。如果经常进行快走运动，能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉，并且能够让腿部肌肉得到锻炼，从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够保证腿部肌肉线条匀称，不至于肌肉结块。
锻炼速率
因为在做快步走训练时，我们腿部运动的速率是非常快的，所以这个动作是一个锻炼速率非常有效的动作，能够明显的让我们的运动速率提高，同时也能够锻炼我们身体的协调性。因为这个动作在完成时，如果快节奏很容易让我们感觉身体不协调，那么我们需要靠感觉去找平衡，所以做这个动作能够有效的提高平衡感和我们运动速率。
提臀
提臀的作用是因为我们在快步走时，其实我们的腿部弯曲程度并不是非常大的，这时候我们的双脚贴紧地面，而运动时，我们双腿需要运动，但是又要注意速度提升时，又不能跑起来，所以这时候我们的臀部是向两侧不停扭动的，从而能够很好的锻炼我们的臀部肌肉，从而达到提臀的效果。
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