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每天晒太阳多长时间能补钙 什么灯可以代替晒太阳补钙

2019-12-02阅读(96357)
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很多人都担心自己会有缺钙的现象,听说晒太阳是可以补钙的,那每天晒多久的太阳可以补钙呢?什么时候晒太阳有利于补钙呢?

每天晒太阳多长时间能补钙

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20分钟—2小时不等。

太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成,而维生素D有促进钙吸收的作用,因此晒太阳有间接补钙的效果,但维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、紫外线强度等,以北京地区为例,一般来说每年11月至2月几乎不能合成维生素D,其紫外线较弱,不含紫外线B;而3月至5月和九十月份,需要光照30—60分钟,而在6月至8月,需要20—45分钟光照。

每天什么时候晒太阳好

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早上10点最好。

很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射,但此时的阳光不够强烈,阳光中只有紫外线A,不含紫外线B,而能促进身体合成维生素D的是紫外线B,同时需要紫外线指数是3以上才行,因此想要晒太阳补钙的话,应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜,不过下午2点的太阳过于强烈,容易使人晒伤,建议在早上10点晒太阳最好。

隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗

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没用。

维生素D3生成,依赖的是太阳光中的紫外线,如果隔着玻璃晒,会干扰紫外线对皮肤产生的作用,从而影响身体补钙的效果,但过强的紫外线照射又容易导致晒伤问题,为了避免这样的现象,建议充分暴露手脚对紫外线不大敏感的部位,对脸部涂抹防晒霜、眼睛部位佩戴墨镜等方式来进行防晒措施,降低晒太阳后的不良反应。

如何正确晒太阳补钙

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1、着装:衣物不能穿的过于厚实,宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2、晒的部位:手脚最佳,其次是后背,不宜直晒脸部、眼睛,不满6月龄的宝宝,最好在树荫等有遮挡的地方晒。

3、时间:早上10点,晒20—30分钟为宜。

注意

1、避免吃光敏性食物

晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

2、及时补水

晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分,如果不及时补水的话,容易出现口干、喉咙痛等脱水现象,建议放一杯水在身旁,或晒了一会就去喝点水,以免皮肤晒的干燥,身体缺少水分。

3、不宜晒太久

绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右,即可获得机体所需的维生素D,而儿童短些,老人可适当长些,但一般都建议控制在30分钟以内。

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