坐月子需要的营养,月子里应从哪些食物中摄取营养-乐哈健康网

月子里应从哪些食物中摄取营养

2015-09-09

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月子期间产妇应增加营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给婴儿质量高的乳汁。那具体月子里应从哪些食物中摄取营养。

维生素类

产后各种维生素的量都需要比未怀孕前增加1倍以上，所以产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。

含维生素食物：

1、鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多，胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

2、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。

3、各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果。

4、蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。

5、鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富。

（1）猪肝适合在早上、中午食用。

（2）鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

（3）莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

（4）干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

（5）猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

（6）芝麻含钙高，多吃可预防钙质流失及便秘。

（7）猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

（8）花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。

（9）西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

（10）黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。