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孕晚期做什么运动

2015-09-21阅读(18963)
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孕晚期,小宝宝即将诞生了,准妈妈适当的运动能帮助后期生产,而且通过训练大腿与骨盆腔肌肉有助于顺产,那孕晚期做什么运动好呢?

腹式呼吸运动

5

仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁;吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。

次数:每做五六次就停下稍作休息。

功效:纾缓肌肉和精神紧张。

腹肌运动

6

仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地;吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

次数:做10次。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

会阴肌肉运动

7

仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地;吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5-6秒后,放松再做。

次数:做10次。

功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

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