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孕妇瑜伽入门基本动作

2017-05-08

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女性怀孕后，很多孕妈妈都会适当进行一些运动锻炼，特别是当下特别流行的瑜伽，那么对于一些以前没有接触过瑜伽的孕妈妈们，有哪些基本的瑜伽入门动作呢？

肩倒立

方法：

1、仰卧，曲膝，脚底贴在地面，双腿并拢，双手放腰间。呼气，膝盖举到腹部上方，保持双腿弯曲，并抬起躯干。

2、用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松。

3、练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。

注意：在怀孕之前没有接触过瑜伽的人最好不要进行这个动作的练习，对于月份太小或太大的孕妇都不要进行这个动作的练习。此外，在练习中注意不能偏头。

好处：缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题，为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。

瑜伽虽然适宜现在孕妈妈练习，但孕妈妈最好在专业的瑜伽教练带领下进行，切勿私自盲目练习，以免对身体和胎儿造成伤害。