慢跑是有氧运动吗,慢跑有什么好处-乐哈健康网

慢跑是有氧运动吗慢跑有什么好处

2017-07-10

阅读(2538)

慢跑是现在很多人会选择的运动方式，坚持慢跑对身体健康的好处还是很多的，那么慢跑是有氧运动吗?

慢跑的正确姿势

1.抬头，挺胸，两眼平视强，上身略向前倾斜，小腹微收，身体自然放松。

2.两手握空拳，拳眼朝上，双臂在身体两侧略成90°前屈，手臂摆动频率要与腿脚运动相协调，这样有助于跑动并给身体一定向上的力，使锻炼者跑起来更加轻松自如。

3.跑动使应以脚尖先着地，以滚动方式将重心慢慢往脚后跟移动，然后跨出下一步。下肢跨步时，脚和脚上的关节要自然放松，但不能以完全无意识的状态放松，那样容易受伤。

4.呼吸要调整为腹式深呼吸，并且均匀有规律，一般每跑4到6步呼吸一次。

1.速度要由慢渐快，距离也要由短渐渐长，不可一开始就剧烈运动。

2.每周要坚持运动几次，每次的时间要注意适量，不能间断太长时间不做运动。

3.跑步的时候步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐节奏。

4.慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然中止运动。