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做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么

2019-12-04阅读(57577)
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运动有无氧运动和有氧运动之分，经常进行有氧运动是对身体健康有好处的，也有的人希望通过做有氧运动来达到减肥的目的，那么做有氧运动可以减肥吗?

做有氧运动可以减肥吗

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有氧运动是可以帮助减肥的，但是需要每天都去坚持训练，这样才能取到很好的减肥的效果，在平时生活中大概每天坚持进行有氧训练大概在一个小时左右即可很好的帮助自身的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用的。

有氧运动减肥的原理是什么

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有氧运动是可以很好的将人体各个部位肌肉中的氧气含量增加，这样的话有着很好的促进人体内的血液循环的作用，而且长期坚持的话也可以将人体内各个肌肉部位中多余的脂肪含量减少，能很好的将身体内的一些多余的糖分通过氧化的方式进行去除，这样可以很好的健康减肥。

做什么有氧运动减肥最快

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骑自行车

骑自行车是非常不错的一些户外运动项目，不仅能够很好的有效燃烧脂肪，可以让人体大量的出汗，排出身体的废物，同时也是能够很好的促进人体皮肤的新陈代谢，从而达到减肥效果。

游泳

游泳属于全身的运动项目，能很好的锻炼身体所有的肌肉和组织，可以很好的提高身体的心肺功能，人在水里面活动的阻力要比陆地上高很多，这样会使得身体消耗更多的热量，游泳的时候人的腹部胸部还有背部肌肉都能够得到非常好的锻炼，在不知不觉中，会发现全身的脂肪都慢慢的被消耗掉了，而且体型也变得非常的完美。

慢跑

一般30分钟以上的慢跑，能够慢跑属于简易的有氧运动、消耗体内的糖原，促使身体燃烧脂肪，同时达到女性们想要的瘦身效果，但是慢跑方法要正确，先要做拉伸运动，想要有效地跑步瘦身拉伸运动一方面可以防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高了。

有氧运动后吃什么减肥

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1.运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充身体流失的水分，还能减少饥饿感。

2.在做完有氧运动一小时后可以吃少量的植物高纤食品，能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让瘦身效果更加的显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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