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骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动

2017-08-23阅读(1693)
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患上骨质疏松的患者都担心骨头脆弱易骨折，所以行动的时候会小心翼翼，甚至都不参加任何运动了，那么到底骨质疏松能运动吗?

骨质疏松能运动吗

1

能。

运动的意义在于提高肌肉的力量，增强平衡和协调的能力，改善关节活动度，减少跌倒，骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意，由于生活方式，工作经历差异，身体不同位置骨量的丢失也不一样，在锻炼的时候要有的放矢，有所侧重。

运动对骨质疏松的好处

2

1.运动锻炼可以间接刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量丢失。

2.进行运动锻炼，使肌肉锻炼增强，减少骨折并发症的发生，尤其是腰背部肌肉的锻炼，对防治胸腰椎骨折更重要。

骨质疏松适合做的运动

3

人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。

胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。

下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

骨质疏松运动多久合适

4

骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟，运动过程包括准备运动，正式运动，结束运动三个步骤，运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行三到五次为宜。

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