夜跑减肥的正确方法 初冬夜跑怎么做才正确

初冬夜跑怎么做才正确

夜跑的好处大致如下

初冬夜晚凉爽的微风很适合跑步，不会出现汗流雨下这种狼狈的样子，会让人跑起来更舒服、更畅快。

夜跑没有紫外线的照射，也没有了工作上的干扰，让人更加放松，放起来更加的投入。

夜晚其实也是每个人体力最好的时候，这就让跑步的效率变得更高，减肥也随之更加有效。

所以，别再犹豫，赶紧穿上跑鞋出门跑步去吧！

跑前

1、必须先吃饭

吃饭是为了给你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。

当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可以降低自己的吃后负罪感。

注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。

2、必须重视热身和拉伸环节

天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。

注：一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

3、别穿得过于单薄了

千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。建议是穿一件透气性出色的薄款外套，既能御寒防风，也有有效排除热量，始终让身体处于舒适的状态下。

跑中

1、跑步姿势要正确

这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。）

因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

一般是这样的：

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；

手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。

2、跑速要适中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢？以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。

3、合理安排跑步时间

能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。

所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。

2、不要因为热就大口喝冰水

补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

3、跑后拉伸不得忽视

无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。

4、跑后的能量补充

跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。

秋季夜跑还要关注安全性

1、不要跑得过于晚了

开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动！）

2、生命安全大过一切

与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。

下面主要为大家罗列了关键性的几点

尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备；

配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性；

去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；

跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应；

尽量不要一个人去夜跑。因为初冬天气凉爽，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多。