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晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量
2017-11-10阅读(280)
睡一个好觉，能让人第二天精力充沛，可是有一群人晚上睡觉总是醒，睡眠质量很低。那么晚上睡觉总是醒是怎么回事呢？
环境因素
晚上睡觉的时候，周围环境过于吵闹，或者房间亮度太大，都会影响人的入睡，容易导致晚上睡觉总是醒。
怎么办
睡觉的时候要保持室内安静，房间使用隔音效果好的窗户，以及遮光效果好的窗帘，以尽量避免外来噪音和室外灯光。
剧烈运动
在睡觉之间进行了剧烈运动，就会刺激大脑神经中枢，引起神经兴奋，这种兴奋很难得平静下来，从而影响睡眠。
怎么办
睡觉前应该避免剧烈运动，可以做一些简单的瑜伽拉伸运动，使身体的得到适当的放松。
睡姿不当
睡觉的姿势不当，比如趴睡，容易影响呼吸，导致呼吸不畅，还会压迫胸腔脏器，导致身体不适。这些都可能是晚上睡觉容易醒的原因。
怎么办
选择合理的睡姿，比如仰卧、侧卧。而且晚上睡觉不要一个姿势时间过长，可以适当翻身一下。
压力太大
白天一天高强度的学习和工作，压力太大，使人精神处于过度紧张的状态，睡觉的时候还在思考工作和学习上的事情，使人睡觉总是容易醒。
怎么办
要学会劳逸结合，在工作学习之余，适当放松自己，可以听听歌、跑跑步、打打球之类的，能有效的舒缓压力，提高睡眠质量。
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