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晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量

2017-11-10阅读(280)
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睡一个好觉，能让人第二天精力充沛，可是有一群人晚上睡觉总是醒，睡眠质量很低。那么晚上睡觉总是醒是怎么回事呢？

睡前饱餐

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晚餐吃的太多在睡觉前还未完全消化，或者晚上加餐吃夜宵，这些情况都会加重肠胃的消化负担，从而不断刺激大脑神经中枢的兴奋点，人便会出现难以入睡或者睡觉后容易醒的情况，正如中医理论所讲述的“胃不和，则卧不安”。

怎么办

晚餐不宜吃的太饱，忌油腻刺激难消化的食物，应该以清淡易消化为主，比如稀粥面条等。忌晚上睡觉前吃夜宵，以免加重肠胃消化负担。

睡前饮茶

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茶叶中所含有咖啡碱等物质，会刺激大脑的神经中枢，导致神经兴奋。特别是饮用浓茶，会使大脑神经的兴奋状态更强而影响睡眠。

怎么办

睡觉不宜饮茶，尤其是浓茶。可以适量喝点白开水或者牛奶就好。

神经衰弱

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神经衰弱是因为在长期存在的精神压力下，从而出现精神容易兴奋，脑活动容易疲劳的一种病症。神经衰弱的患者有比较明显的睡眠障碍，表现为入睡困难，睡后易醒，醒后再难以入睡。精神衰弱的患者还可以表现为紧张性头痛，情绪易烦恼，记忆力不佳等。

怎么办

首先需要排除一下是否有身体脏器的器质性病变。神经衰弱患者可以进行心理治疗，配合物理以及药物治疗，而且还可以通过运动锻炼，旅行等来改善自身的精神紧张状态。

如何更好的提高睡眠质量

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睡觉泡脚

睡觉前用温水泡脚，大概15-20分钟为宜，可以促进血液循环，有效地缓解身体疲劳，促进睡觉。

选择促进睡眠的食物

牛奶、蜂蜜、核桃、大枣、百合、酸枣仁、杏仁等都是对睡眠起一定作用的食物。

睡前梳头

头部有很多的穴位，比如百会穴、头维穴等。睡前梳头可以按摩刺激头部的穴位，从而达到疏通头部血液循坏的作用。可以很好的提高睡眠质量。梳头可以从前到后、再从后到前，从左到右、再从右到左，如此循环20次左右。梳子最好选择桃木等天然材质的梳子。

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