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锻炼背部的动作 背部锻炼方法

2018-01-22阅读(1079)
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背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。

屈膝抬腿

5

1. 屈膝仰面躺下。吸气，呼气。

2. 呼气，收紧腹部以支撑 背部。可以将手放在腹 部，提醒自己保持腹部 收紧。

3. 保持呼吸，保持腹部收 紧并抬起一只腿，膝盖 弯曲，使膝盖面朝天花 板。

4. 缓慢抬起另一只腿到相 同位置，保持5-10秒 钟。

5. 然后将一只脚放在地 上，放下另一只脚。

6. 放松，重复10次。

拱桥

6

1. 屈膝仰面躺下，双臂 放在两侧。吸气，呼 气。

2. 呼气，收紧腹部以支 撑背部。

3. 保持呼吸，保持腹部 收紧，抬起臀部，离 开地面。

4. 保持姿势，然后使臀 部回到地面。

5. 重复10次。

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