背部减肥最快的方法,引体向上怎么练背-乐哈健康网

背部减肥最快的方法引体向上怎么练背

2019-01-14

阅读(283056)

我们常常对身体正面的胸肌和腹肌锻炼有加，而忽略了背部，当我们的背部需要减肥时我们就需要对背部进行锻炼，那么怎样的锻炼最快呢？

引体向上

引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。

另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。

划船动作

划船也是训练背肌的基本动作，从上背、下背、到腹部核心、屁股、后腿，这些平常训练常常忽略的肌肉，用划船一次都可以训练到。

杠铃划船是划船动作中最有效的动作，双手全握杠铃，腰打直往下弯，把杠铃举起碰到下胸再放下就是一轮。过程中注意背要保持平直，才不会用到太多屁股肌肉的力量，而且重量也要保持适当，避免脊椎受伤。

硬举

硬举可以训练全身的肌群，尤其是常被忽略的下背肌。只要按照一般正常的硬举动作，就可以很好地训练背阔肌和下背肌。

另外，硬举的时候搭配耸肩，可以强化斜方肌。如果只是平常的耸肩，效果不大。在真正开始硬举之前，双手抓着杠铃的时候，做10-12下耸肩，期间保持杠铃在相同的位置，对斜方肌有很好的训练效果。

背部要充分参与

划船、硬举、引体向上这几个动作如果没有特别注意，很容易就变成只有手部出力，背部肌肉却一点都没有训练到。注意在做划和拉的动作的时候，要感觉手被肩膀带动，并且两片肩胛骨往后往内缩，才表示背部肌肉有用到力。

背部减肥最快的方法引体向上怎么练背

引体向上

划船动作

硬举

背部要充分参与

相关问答推荐

热点关注

背部

减肥

健身

大家都在搜

症状

背部

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

背部减肥最快的方法 引体向上怎么练背

引体向上

划船动作

硬举

背部要充分参与

相关问答推荐

热点关注

背部

减肥

健身

大家都在搜

症状

背部

减肥的方法

塑形

强健身体

热点推荐

猜你喜欢

背部减肥最快的方法引体向上怎么练背