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哑铃卧推练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌

2018-03-27阅读(124)
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很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推,两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢?

哑铃卧推标准动作

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1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。

3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。

4.重复以上动作。

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