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骑动感单车屁股会大吗运动后屁股大了怎么办

2018-06-05

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许多参与动感单车的人都担心骑行会不会使屁股变大，那么我们就来看看会不会

骑动感单车屁股会大吗

会。

因为在骑行过程中臀大肌得到锻炼，臀大肌维度的增加会使屁股更大。

动感单车让屁股变大的原因

因为在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的增强是造成屁股变大的主要原因。

怎么避免动感单车屁股变大

1、运动前积极热身

调动每一块参与的肌肉，使每一块相关的肌肉，都能充分参与到训练中去，平均分散阻力。

2、降低运动强度

适量减小骑行的强度，不要在无氧区间进行训练，不给臀大肌过大的负担，减小刺激。

3、缩短训练时间

每周减少一次到两次训练，每次骑行的时间缩短三分之一，给肌肉充分休息恢复的时间。

运动后屁股大了怎么办

1、强化臀部肌肉

通过训练继续强化臀部肌肉，使其更加紧实，密度越大，体积减小，可以来减小臀部。

2、运动后拉伸

在参加完运动后，积极进行肌肉拉伸，有利于肌肉更修长，防止沾粘。

3、减脂运动

通过运动全身减脂，臀部的脂肪减少，从而减小臀部的维度。

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怎么避免动感单车屁股变大

1、运动前积极热身

2、降低运动强度

3、缩短训练时间

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