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骑完动感单车怎么拉伸注意是腿和手臂

2018-07-11阅读(51)

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在动感单车结束后一定记得要进行拉伸放松，这很重要。

手臂的拉伸

5

1、小臂拉伸

右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。

2、大臂外侧拉伸

右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。

3、大臂内侧拉伸

右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量沿脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

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