臀肌训练后如何放松,臀肌如何拉伸-乐哈健康网

臀肌训练后如何放松臀肌如何拉伸

2019-08-17

阅读(130669)

臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉，那么臀肌训练后如何放松？

臀肌训练后如何放松

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!

动作提示：传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

臀肌如何拉伸

1.首先我们采用泡沫轴进行放松，每边15-30秒。

2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒。

臀肌训练后为什么要拉伸

1、提高肌肉的伸展性和弹性;

2、增加关节的运动幅度;

3、放松运动后紧张的肌肉;

4、最大限度的避免运动损伤

5、同时，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

臀肌怎么锻炼

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

臀肌训练后如何放松臀肌如何拉伸

臀肌训练后如何放松

臀肌如何拉伸

臀肌训练后为什么要拉伸

臀肌怎么锻炼

相关问答推荐

热点关注

拉伸运动

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

臀肌训练后如何放松 臀肌如何拉伸

臀肌训练后如何放松

臀肌如何拉伸

臀肌训练后为什么要拉伸

臀肌怎么锻炼

相关问答推荐

热点关注

拉伸运动

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢

臀肌训练后如何放松臀肌如何拉伸