蛙泳如何游得快,蛙泳的动作要领-乐哈健康网

蛙泳如何游得快蛙泳的动作要领

2018-08-04

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蛙泳如何游得快，掌握以下内容，你能更接近北岛康介！

提高水性

要游的快必须多游，经常游可以为你增加与水的感觉，提高水性，能够让水更好的和你合作。帮助你加快动作频率。

增强身体素质

动作要标准、节奏要协调，提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。身体素质是基础，否则技术就算打磨的再完美，也会遇到瓶颈。建议多进行腿部肌肉的训练，能够明显提高你的效率。

提高手的划水时效

1、双手内划

夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

2、双手外划

双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。

3、夹臂抱水

前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。

4、手臂前伸

整个划手动作由慢到快，注意节奏的掌控，中间没有停顿，一气呵成，抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。

提高腿的划水时效

1、收腿

在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌

翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬腿和夹腿

蹬腿和夹腿动作要快，在蹬腿的同时基本也开始夹腿，蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳如何游得快蛙泳的动作要领

提高水性

增强身体素质

提高手的划水时效

1、双手内划

2、双手外划

3、夹臂抱水

4、手臂前伸

提高腿的划水时效

1、收腿

2、翻脚掌

3、蹬腿和夹腿

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