运动养生 > 蛙泳的姿势是什么样的 蛙泳怎么游得快又轻松

蛙泳的姿势是什么样的 蛙泳怎么游得快又轻松

2019-10-16阅读(88238)
收藏 复制地址 转载

游泳的姿势有很多种,比如自由泳,蝶泳,以及蛙泳,采用正确的游泳姿势,可以很好的锻炼到我们全身的肌肉群,有一定的减肥作用,那么蛙泳的姿势是什么样的呢?

蛙泳的姿势是什么样的

1

1、首先将两条腿伸得笔直,随后脚掌接触地面,模仿在水中蛙泳的姿势,收腿、翻、蹬等等一系列动作,在练习的过程中,我们的眼睛要注视着腿部动作,记在心里,避免入了水中,就手足无措。

2、在做蛙泳动作的时候,动作要标准,并且不需要太着急,一定要保持节奏,还要熟记于心。

3、一个人练习的时候,可能练习效果并不是十分乐观,那么这个时候就需要外力配合了,可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧,帮助他做收拢的动作。

4、蛙泳的时候,呼吸节奏是十分重要的,呼吸和划臂的动作都有相互配合,不可杂乱无章进行着,不然体力消耗得会非常快。

5、当双臂下划的时候,要与肩膀一样宽,并且在抬头的时候,划水动作已经完成,此时就可以张开嘴巴吸气,再进行动作。

蛙泳怎么游得快又轻松

2

游蛙泳的时候想要速度快的同时还很轻松首先就要让身体拉高了,同时还应该让手从水面上快速的前伸,这时候就能有效的帮助我们减小伸臂时带来的阻力。

之后应该注意提高推进效率,还要学会增大划水的面积,这个面积说的是我们整个手掌的面积,同时再加上胳膊内侧的面积。而且在刚开始抱水的时候,应该保证先屈腕后屈肘的顺序,一定要保持高肘划水的状态才行。

蛙泳怎么换气不下沉

3

蛙泳时想要在换气的时候不下沉,最重要的实际上不是吐气,而是吸气,如果没有掌握好吐气的动作,那么吸气会更困难。

蛙泳的时候要注意,水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一样,刚开始的时候应该先站在岸上,深吸一口气,然后沉入水中蹲下,这时候用鼻子均匀地吐气,等到吐完气之后再起身重新吸气,熟练之后就不用下沉了。

蛙泳减肥哪个部位

4

坚持蛙泳对减肥是非常有好处的,蛙泳是属于有氧运动的一种,对我们全身各个部位都可以起到锻炼功效。

进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

丰顺县
38
养生攻略
4
问答
30
积分