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蛙泳换气不下沉的技巧 怎样游又快又轻松

2018-08-06阅读(3476)
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不少学习蛙泳的朋友都或多或少遇到了换气下沉的问题,那么我们来学习一下蛙泳换气不下沉的技巧吧。

控制抬头速度和高度

1

保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。

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划臂不超过肩部

2

手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。

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换气时间不要过长

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换气的时候,请在水下的时候,尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合练习,重点体会换气的明确分工。

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提高夹水速率和效率

4

在练习蛙泳蹬夹腿的时候,重点体会蹬夹的动作要领;蹬夹是一体的,千万不能分开做或者夹水的时候过慢,这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习;再熟练后才能进行整体配合练习。

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