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怎么练腹肌不伤腰 练腹肌又不伤腰的图解

2018-09-11阅读(68)
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从举重太重到技术太差，一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果，甚至会造成疼痛和伤害。

深蹲

5

目标：大腿、臀部和下背部

1、仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常见的错误。

2、不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都应该来自腿部的肌肉。

3、为了保持你的背部保持正确的位置，保持你的背部挺直，收缩你的核心肌肉和臀部。

4、当你下蹲的时候，想象一下坐在椅子上，不要让你的膝盖延长线超过脚尖。

如何正确地做深蹲：

1、双脚打开与肩同宽，脚尖方向略向外。

2、保持你背部平直，挺胸。

3、肩部应保持在臀部延长线上方。

4、下蹲时，就像坐在椅子上一样。

5、在整个运动过程中，保持你的重心在脚跟上，而不是脚趾。

6、注意观察不要让膝盖延长线超过脚尖。

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