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怎么练腹肌和胸肌最快 怎么锻炼腹肌最快方法

2018-09-12阅读(1160)
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拥有强壮的胸肌和腹肌是使你整个人看上去强壮的关键,那么需要如何快速练成胸肌和腹肌呢?

每周锻炼两次胸肌和腹肌

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每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候。你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹肌,也可以分别锻炼。无论哪种方法都是有效的。

1、制定锻炼计划,这样你就不会错过锻炼。再写上训练方法,这样会增加成功的机会。

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在锻炼胸肌时,保持腹肌的紧张

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这又叫做绷紧腹部。当你抬起重物时,你总是应该绷紧你的腹部防止背部受伤。这对你的锻炼有两个额外的好处。第一,当你在锻炼胸肌时,你也同时锻炼了腹肌。第二,绷紧腹部会让你在胸肌练习时更加充满力量。这样的话,你会发现锻炼的速度会比你不注意腹部时快很多。

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卧推

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这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,你举起的重量要可以锻炼你的肌肉,而这个数字对于不同的人来说是不同的。当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加。

1、平躺在椅座上,双脚着地。

2、将杠铃握在胸前,要保证握的位置左右平均。

3、将杠铃推向天花板,直到手臂绷直。

4、放下杠铃,触到你的胸部时停止。

5、重复举5-7次。

6、歇一分钟,然后再做两组。

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仰卧飞鸟

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另一个非常好的胸肌练习是飞鸟,为此,你需要一组哑铃。这个动作锻炼了你的胸肌,有助于肌肉的重塑。由于这个动作比卧推复杂一些,建议适当减轻配重。

1、平躺,握着哑铃。

2、保持胳臂平直,向天花板方向伸展你的手臂。

3、从身体两侧降下手臂,你的胳臂就像鹰翅膀一样伸展开来。

4、回到开始的动作,然后重复。做3组,每组10或10次以上。

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