运动养生 > 冬天夜跑多少公里 跑多远不重要，关键是能坚持！
冬天夜跑多少公里 跑多远不重要，关键是能坚持！
2017-10-27阅读(1090)
跑步时最为健康有效的锻炼方式，而现在白天很多人没有时间去锻炼，于是就会选择晚上来跑步，而随着冬天的来临，天气越来越冷了，那冬天夜跑多少公里合适知道吗？
冬天夜跑多少公里
因人而异。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
冬天夜跑用多快的速度跑合适
均速的慢跑。
冬天晚上跑步因为关线和路况一般都不适合追求速度，速度过快不仅容易撞到其他人、障碍物，还容易踩到坑或是小石头而扭伤脚、摔跤，因此冬天夜跑建议以均速的慢跑进行即可。
冬天夜跑3-5公里用多长时间好
30-60分钟。
通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话，一般可以30-60分钟之内完成，注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标，坚持跑了几十分钟就可以了。
冬天夜跑中途可以休息吗
可以，但不要坐下来。
冬天进行夜跑过程中，感到跑不下去或是累了，可以适当的休息，但是这个休息不是说坐下来，而是选择慢走、或是以更慢的速度跑，休息时间可以在几十秒或几分钟左右。
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