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冬天跑步怎么预防感冒 冬天跑步注意事项

2018-10-12阅读(147)
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跑步训练是长期控制体重和改善健康的好方法,但是在秋冬训练可能与夏天不同。秋冬天气早晚温差变化大,尤其在晚上的时候,凉意的气息更为明显,若没有做好保暖的工作,感冒就很有可能找上你。下面这些小诀窍,希望能帮助你顺利完成冬天的跑步训练!

热身少穿,结束快脱

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当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温会流失得很快,这时就必须要换上干的衣服来保暖。

跑步

体温比气温高12度最合适

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为了让你可以穿着适当的衣服跑步,利用这些简单的原则,以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是,这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。

跑步

低强度高6~9度合适

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对于身体体重较轻的瘦小型跑者,或者那些只是去轻松跑步的人来说,以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。

跑步

顺风跑及时换衣

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另外,在刮风的天气跑步时,因为是在风中跑步,所以在回程时风会从背后吹来,这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服,这样会让你的体温快速流失,容易感到寒冷。

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