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冬天跑步怎么预防感冒 冬天跑步注意事项
2018-10-12阅读(147)
跑步训练是长期控制体重和改善健康的好方法，但是在秋冬训练可能与夏天不同。秋冬天气早晚温差变化大，尤其在晚上的时候，凉意的气息更为明显，若没有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。下面这些小诀窍，希望能帮助你顺利完成冬天的跑步训练！
热身少穿，结束快脱
当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。
但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。
体温比气温高12度最合适
为了让你可以穿着适当的衣服跑步，利用这些简单的原则，以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。
但是，这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。
低强度高6~9度合适
对于身体体重较轻的瘦小型跑者，或者那些只是去轻松跑步的人来说，以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。
顺风跑及时换衣
另外，在刮风的天气跑步时，因为是在风中跑步，所以在回程时风会从背后吹来，这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷。
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