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冬天什么时候跑步减肥效果最好 你选对跑步时间了吗

2017-12-14阅读(353)
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在冬天想利用跑步来燃脂减肥也是有讲究的,选择不同的时间跑步,减肥的效果会很不一样。下面就给大家推荐几个冬季跑步燃脂的好时段。

早起跑步

1

减肥指数:★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此小奔建议跑友不必每个早晨都盯着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

冬天什么时候跑步减肥效果最好

饭前跑步

2

减肥指数:★★★★

除了晨跑,其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。在上一餐的食物已经消化得差不多后,空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话,燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定后,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。

饭后跑步

3

减肥指数:★★★

如今,夜跑已经成为了越来越多跑友的习惯,因为下班后,跑友们有更多自由支配的时间。但事实上,饭后跑步不是很适合。因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。而就减肥而言,饭后跑步效果也不明显,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧。所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2至3个小时之后,食物充分消化后再进行。

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