冬天早上跑步好还是晚上跑步好冬天跑步哪些时间不适宜-乐哈健康网

冬天早上跑步好还是晚上跑步好冬天跑步哪些时间不适宜

2017-12-12

阅读(155)

冬天来了，但是对于爱好健康的人来说这并不能改变他们的运动习惯。早上走在路上就能看到不少的冬跑族，晚上在公园里，也能看到一群一群的健身人士在夜跑。两个时间跑步的人都不少，那么，冬天早上跑步好还是晚上跑步好呢？

冬天早上跑步的好处和坏处

好处

1.更利于坚持。如果在持续运动的行动上存在障碍，那么早上运动会更有利于坚持下去。

2.减少冲突打扰。如果白天工作繁多，工作内容不定，那么选择早上跑步是非常好的，这样不会被不可预测的工作干扰，而且早上跑步可以避免和晚上的约会、聚餐等活动冲突。

3.早上跑步可以让人充分活动起来，使情绪变得放松而又兴奋，朝气蓬勃的面对一天的活动。

坏处

1.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，这时候锻炼，身体不能及时适应容易受伤，尤其对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

2.早上的空气质量不好。早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化氮，烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。如果在室外跑步，早上不是非常适合。

3.早上跑步容易消耗太多体力，导致一整天的倦怠，没有状态进行工作。

4.空腹跑步有害身体。早上很多人担心刚吃完早餐不适宜跑步，所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反应，造成头昏无力甚至晕厥，并且增加心脏及肝脏的负担，给身体造成损害。

冬天晚上跑步的好处和坏处

好处

1.人体晚上的机体功能比早上较为活跃，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

2.缓解一天工作的压力。经过了一整天的工作，晚上的跑步运动可以帮助释放工作压力，在跑步中享受乐趣和安宁，放松自己。

3.有助于睡眠。晚上适度跑步产生轻微疲劳，可以帮助人们更容易入睡，睡眠质量也会更高。

4.时间方便。晚上一般都是大家的自由时间，这时安排时间进行跑步比较方便。

坏处

1.睡前一小时运动有碍睡眠。如果晚上跑步时间过长，或者太晚进行运动，会因为神经兴奋无法很快平静而导致睡不着，对睡眠不利。

2.时间太晚机体不活跃。晚上机体也会逐渐不再活跃，而如果运动的时间太晚，人体机能已经进入了休息平静的状态，此时跑步并不适当。