运动养生 > 冬天早上跑步好还是晚上跑步好 冬天跑步哪些时间不适宜

冬天早上跑步好还是晚上跑步好 冬天跑步哪些时间不适宜

2017-12-12阅读(155)
收藏 复制地址 转载

冬天来了,但是对于爱好健康的人来说这并不能改变他们的运动习惯。早上走在路上就能看到不少的冬跑族,晚上在公园里,也能看到一群一群的健身人士在夜跑。两个时间跑步的人都不少,那么,冬天早上跑步好还是晚上跑步好呢?

冬天早上跑步的好处和坏处

1

好处

1.更利于坚持。如果在持续运动的行动上存在障碍,那么早上运动会更有利于坚持下去。

2.减少冲突打扰。如果白天工作繁多,工作内容不定,那么选择早上跑步是非常好的,这样不会被不可预测的工作干扰,而且早上跑步可以避免和晚上的约会、聚餐等活动冲突。

3.早上跑步可以让人充分活动起来,使情绪变得放松而又兴奋,朝气蓬勃的面对一天的活动。

坏处

1.早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候锻炼,身体不能及时适应容易受伤,尤其对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

2.早上的空气质量不好。早上的时候,植物经过一夜的呼吸作用,释放了大量的二氧化氮,烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。如果在室外跑步,早上不是非常适合。

3.早上跑步容易消耗太多体力,导致一整天的倦怠,没有状态进行工作。

4.空腹跑步有害身体。早上很多人担心刚吃完早餐不适宜跑步,所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反应,造成头昏无力甚至晕厥,并且增加心脏及肝脏的负担,给身体造成损害。

冬天早上跑步的好处和坏处

冬天晚上跑步的好处和坏处

2

好处

1.人体晚上的机体功能比早上较为活跃,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

2.缓解一天工作的压力。经过了一整天的工作,晚上的跑步运动可以帮助释放工作压力,在跑步中享受乐趣和安宁,放松自己。

3.有助于睡眠。晚上适度跑步产生轻微疲劳,可以帮助人们更容易入睡,睡眠质量也会更高。

4.时间方便。晚上一般都是大家的自由时间,这时安排时间进行跑步比较方便。

坏处

1.睡前一小时运动有碍睡眠。如果晚上跑步时间过长,或者太晚进行运动,会因为神经兴奋无法很快平静而导致睡不着,对睡眠不利。

2.时间太晚机体不活跃。晚上机体也会逐渐不再活跃,而如果运动的时间太晚,人体机能已经进入了休息平静的状态,此时跑步并不适当。

冬天晚上跑步的好处和坏处

冬天早上跑步好还是晚上跑步好

3

由个人情况而定。

从最能锻炼人的角度来说,下午3-5点人体机能最好,是最好的锻炼时间。但是不是所有人都能在这个时间跑步的。冬天早上跑步好还是晚上跑步好,得由个人情况而定。一般来说,上班族晚上跑步比较好,毕竟晚上时间较多,空气较好。早上跑步容易让人疲倦,影响工作。

适合早上跑步的人

希望通过跑步培养运动习惯的人、希望早起的人、希望跑步不被打扰的人、工作繁忙工作时间不定的人、晚上活动较多的人。

适合晚上跑步的人

工作压力较大的人、下班时间变化不大的人、早上时间不充裕的人。

冬天早上跑步好还是晚上跑步好

冬天跑步哪些时间不适宜

4

饭后不能马上跑步

饭后马上跑步,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跑步容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。

睡前不宜跑步

有人认为睡前跑步,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时跑步,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

孕期等不适宜跑步

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,所以孕期并不适宜跑步,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。

生病以及刚好时不适宜运动

生病以及身体刚好时体质虚弱,身体抵抗力差,此时太快跑步锻炼,很容易因为身体疲惫、机能下降以及受冷等原因使病情加重或者反复。因此跑步运动应当等身体好了差不多之后再进行。

冬天跑步哪些时间不适宜

55
养生攻略
0
问答
0
积分

大家都在搜