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冬天跑步不出汗有用吗 不出汗并不代表没有运动效果

2017-12-14阅读(281)
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跑步是非常健康的运动,可以有效的锻炼我们的身体,但是有很多人在冬天跑步不出汗,那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!

冬天跑步不出汗有用吗

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冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

有人觉得,出汗越多,减肥效果更好。确实,出汗多了,体重减掉的也多。但是,这部分体重,只是“脱水”脱掉的重量,谈不上减脂(减脂肪)或减肥,最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大,因为汗液是因为身体温度过高,为了调节体温才流出来的,汗水蒸发能带走热量,起到一个散热的作用。冬天运动出汗少,这很正常,因为冷。在低温、有风的环境下,汗在不知不觉总就蒸发得更快了,但这不代表着运动没有效果。

冬天跑步不出汗有用吗 不出汗并不代表没有运动效果

冬天跑步的注意事项

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1、选择合适的天气出门

冬天外出跑步,关注天气是十分重要的,如果天气十分恶劣,那就不要出门跑步了,像雾霾,大雾,下雨这种天气明显不适合出门跑步。

2、跑前热身

冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖,所以冬天跑步前一定要做好热身运动。

3、跑步后拉伸

跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。

4、注意保暖

跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,最好戴跑步头巾或者帽子跑步。

冬天跑步是室内还是室外好

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室外比较好,不过要尽量选择室外氧气充足的地方。

冬天在室外跑步时要注意不要在雾霾天出去,尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

于洪区
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