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夜跑完了可以吃东西吗 夜跑后饿了怎么办

2019-01-10阅读(38989)
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现在夜跑已经成为了一种流行运动,有些人是为了锻炼,也有些人是为了减肥,但是夜跑一般是在晚饭之后进行的,那么夜跑后可以吃东西吗?

夜跑完了可以吃东西吗

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夜跑后如果感到饥饿的话可以适量的吃一点东西,因为饥饿是会影响睡眠的。

一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后最好都不要再进食了,但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况,还是可以适当吃点东西的,否则可能会影响胃的就健康以及睡眠。

夜跑

夜跑后饿了怎么办

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1、吃低热量的食物

夜跑之后如果真的感到十分饥饿,非常想吃东西的话也应尽量选择低热量的食物,例如牛奶、粥之类的。夜跑后如果觉得很饿,其实可以适当补充些食物缓解饥饿,但需要合理饮食。首先供应的水分要偏大,要求脂肪和能量含量要低,可以含有少量的易消化的蛋白质,营养价值高一些。其次夜宵食物要容易消化的,不能给胃肠再增加负担。而且夜宵食物要有足够的饱腹感。最后夜宵食物不要引起兴奋,最好有利于的入睡。

2、喝水

如果夜跑之后饿了但是又担心吃东西会长胖,这个时候可以选择喝水,因为水可以减少饥饿感,并且饱腹感也很强,其中淡盐水是最好的选择。夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

夜跑减肥的效果好吗

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夜跑减肥是具有一定效果的。

但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友,跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟),还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%),这样晚上跑步才意味着在减肥减脂,而且配合科学的饮食会瘦身成功的。