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肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 为什么肌肉酸痛不能做高强度运动

2019-08-31阅读(47804)
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肌肉酸痛是伴随我们健身的全部过程的,是没有办法避免的一件事情,所以对于有些触觉敏感的玩家来说,肌肉酸痛会让这些玩家放弃健身。那么肌肉酸痛时还能继续锻炼吗?

肌肉酸痛时还能继续锻炼吗

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可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

为什么肌肉酸痛不能做高强度运动

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1、容易受伤

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、运动表现下降

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3、训练效果变差

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4、越练越差

疲劳也会累计,训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳。

肌肉酸痛有什么原因

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1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸,乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题,这种一般运动后休息一段时间即可缓解。

2、血循环变慢当运动结束后,身体内的血循环会逐渐变慢,产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠,从而使你的肌肉酸痛难忍。

3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力,这就需要很多氧气参与这一过程,而运动后体内往往是缺氧的,这就会造成肌肉的局部酸痛。

4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的,但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛,那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂,需要几天修养才能恢复。

5、肝功能障碍众所周知,乳酸分解分酶在肝脏中,如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解,肌肉就会感到长久酸痛。

6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下,应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性,刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态,突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。

肌肉酸痛要补充蛋白质

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健身完肌肉酸痛解决法补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等,为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下,延迟性酸痛会被大大缓解。及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品,填补运动时损失的肌糖原。

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