运动养生 > 爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复
爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复
2018-12-03阅读(106712)
登高望远，一览众山小的美景，让人向往，而代价是登山后的肌肉无比酸痛，那么我们需要如何缓解呢？
加温疗法
通过加温，扩张毛细血管，加速局部代谢速度，加速血液循环，同样能加速运动后产生的废物的代谢。
食物疗法
我们可以补充维生素C和钙，可以通过奶制品和蔬果来补充，二者的功效是加速乳酸分解，更快消除疲劳。
按摩疗法
爬山运动腿部肌肉大量参与做功，那么为了缓解乳酸堆积所产生的酸痛感，对肌肉进行按摩，能够缓解肌肉粘滞，加速乳酸代谢，有效削弱酸痛感。
活动疗法
我们知道训练后肌肉出现酸痛，但是第二天只要进行充分热身后，酸痛感几乎感觉不大，通过活动，使肌肉参与活动，增强酸痛部位肌肉的物质交换，加速代谢乳酸等产物，缓解酸痛，同时提高运动水平，增强乳酸耐受度。
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