呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利 呼啦圈的适宜人群

呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利

腰椎间盘突出不建议进行呼啦圈运动。

呼啦圈是一种有氧运动，主要依靠的是腰部发力，可以充分锻炼到人体的腰肌、腹肌以及侧腰肌等部位，适量进行有利于人体要不健康，但是对于腰椎间盘突出的人群来说，一般是不建议进行呼啦圈运动的，容易加重其病情，对他们的健康造成威胁。

呼啦圈的适宜人群

呼啦圈属于一种全身性有氧运动，主要进行腰部旋转练习，运动强度适中，适宜的人群有青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，这些人群一般建议每周可运动2-3次，每次至少30分钟，当然由于每个人的具体情况不一，也可根据自身情况适当调整运动量，以运动后身体没有酸痛为准。

转呼啦圈的注意事项

运动时长

摇呼啦圈是一种全身性运动，经常进行可以达到运动瘦身的效果，但呼啦圈运动的时间是具有一定讲究的，属于一种持续性的运动，一般建议每周运动2-3次，每次至少30分钟，心跳达130下即可。

圈重量

市场上呼啦圈的种类很多，有重有轻，很多人认为重的会好一些，其实不见得，哗啦圈的重量的选择要结合自身的实际情况而定，否则只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

不适人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰部和腹部肌肉，一般患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的，避免对他们的健康造成威胁。

腰不好适宜做什么运动

对于腰不好的人来说，进行的运动最好是不要用到腰部是最好的，这时可以做一些加强腰背力量的训练，如屈膝、倒退走、仰卧起坐等来帮助稳定脊椎，其次游泳对于腰不好的人群来说也是很好的，因为人在水中身体呈较好的流线姿势，对腰椎没有运动负荷，不会给腰椎额外的负担，所以腰不好的人群要尽量避免需要腰部力量的运动。