蛙泳下沉的原因是什么,蛙泳要学多久才会-乐哈健康网

蛙泳下沉的原因是什么蛙泳要学多久才会

2021-08-28

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最近在学习蛙泳，但是蛙泳的时候老是感觉身体在下沉，这是什么原因导致的呢？蛙泳一般要多长时间才能够学会呢？

换气时抬头过高

初学者在学习蛙泳的时候不能很好掌握换气技巧，由于害怕呛水，所以换气的时候头会抬的比较高。这样就会导致头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身垂直就会腿部下沉而导致体位失衡，会让过重的上半身在吸完气后猛地掉进池底，直接下沉。

改进方法：换气的时候要保持腰背部和水面的角度不要过大，稍微露出肩膀即可，控制大腿抬头换气时与水平面呈45度-60度。

手部动作不规范

蛙泳时手部动作不规范也会导致身体下沉，例如当肘部划到身体后方，甚至是已经超过肩部时，就会将自己胸廓打开，此时肚子容易前突，腰背部就会向后拉导致重下移出现下沉情况。

改进方法：游泳的时候控制手臂不要划过身体后方，尤其不能超过肩部，收手时保持肘部与肩部呈垂直状态，多加以练习就能改善下沉情况。

腿部动作不规范

蛙泳时蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，如果腿部动作不到位只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成身体不协调而下沉。

改进方法：在学习蛙泳时着重练习蹬夹的动作要领，刚开始可以在陆上模仿练习，等掌握技巧后在下水练习。

同手同脚

蛙泳时手脚的协调也很重要，如果手脚一起打开的话，动作的不连贯或者停顿就会失去动力，从而导致身体下沉。

改进方法：手部动作永远要领先于腿部动作，在练习的时候一定要牢记这个顺序，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作训练，一起配合至熟练为止。

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