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夏天吃不下饭怎么办

2015-07-27阅读(12805)
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夏天天气炎热,除了容易感到疲劳嗜睡之外,不少人也会出现食欲不振的现象,尤其是老人跟小孩更明显,那么夏天吃不下饭怎么办?可以试试以下几招来调节一下胃口。

补充维生素B改善食欲

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夏天喝太多的冷饮和水,出汗多,人体中的维生素B容易大量流失,从而导致食欲不振,维生素B族中的维生素B1能将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖,为人体脑部和神经系统运作提供所需能量,维生素B2则负责转换热能,帮身体将脂肪,碳水化合物,蛋白质释放出能量,因此夏天应该多吃富含维生素B族的食物,而维生素B的最佳来源主要有豆类,小麦胚芽,糙米,乳制品及绿色蔬菜。

补充低脂肪优质蛋白促进食欲和消化

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人体新陈代谢率在高温环境下容易快速增加,加上大量出汗,导致汗液中的氮流失,如果营养跟不上,则有可能引起负氮平衡,人体更容易出现腰酸背痛,疲劳乏力,头晕目眩的症状,因此多吃蛋类,奶类,鱼虾,豆制品等低脂肪优质蛋白食物,适量补充营养是很有必要的。

适量运动消耗能量增进胃口

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每天适量的做做如跑步,羽毛球,游泳之类的运动,流点汗,消耗一些能量,腹中有饥饿感了,胃口自然就会大增,但要注意运动量不要太大太刺激,以免胃口变得更差,运动之后也要切记不要暴饮暴食,以免肠胃受伤。

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