怀孕后,受体内荷尔蒙变化的影响,孕妇总是昏昏欲睡、浑身乏力,这是正常的早孕反应,可部分孕妇,却夜不能寐,深受失眠困扰,这是什么原因呢?
怀孕后,受体内激素变化的影响,孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
应对措施:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要,孕妇可在睡前听舒缓的纯音乐或打坐冥想,让自己安静平稳下来。
妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
应对措施:尿频是孕期的正常现象,无法人为改变,只能睡前少喝水。
许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经,所以孕妈的身体容易出现各种疼痛,造成失眠。
应对措施:孕期要注意补钙,睡前用热水泡脚,按摩小腿,有利于缓解抽筋等不适。
随着胎儿日益增大,腹部隆起,增大的子宫向上压迫心脏和肺脏,孕妇常觉得心慌气短、呼吸不畅,总是在夜间找不到舒适的睡姿,诱发失眠。
应对措施:怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,影响母婴健康及睡眠。
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