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产后睡不着怎么回事 如何促进生产后的睡眠

2017-08-25阅读(1161)
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有些妈妈在分娩之后出现睡不好的情况，有可能是因为心理压力太大，或是使用太多手机或看太多电视，摄入太多咖啡等因素造成。如果想要让自己睡得好，可以尝试喝一杯温牛奶，或是请伴侣照顾宝宝，让你休息。

导致生产后失眠的原因

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1、产后失眠症状

这是一种极度疲劳的症状，即使在婴儿睡着之后，母亲也无法睡着。这可能是因为妈妈担心新生儿的喂养过程，所以无法让自己放松，导致睡眠不足。

2、过量的咖啡因

拥有一个宝宝之后，睡眠周期是第一个被影响的部分，因为婴儿没有固定的醒来时间。咖啡因摄入对已经有问题的睡眠真正是个问题。因此，妈妈应该减少咖啡因的摄入。

3、太多屏幕时间

当宝宝进入家庭之后，你需要放弃一些习惯。这意味着你需要减少那些手机、电视的使用时间，它们会影响你的睡眠。长时间使用屏幕会减少睡眠时间并降低睡眠品质。

4、因为孩子太多

如果你家中还有一个较大的幼儿时，责备倍增，因为你必须同时照顾2个孩子。刚开始这可能会让你迅速疲劳过度，但最终你会习惯。

5、因为身体不适

生产后你有可能因为身体还没完全恢复的不适影响睡眠，尤其是剖腹产的女性。你的伤口有可能会疼痛，导致你失眠。

如何促进生产后的睡眠

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1、饮用一杯牛奶

生产后如果你正在喂养母乳阶段，饮用一杯温牛奶除了可以帮助你入睡之外，也能帮助你的母乳产量。因此，你可以在睡前饮用一杯牛奶。

2、和宝宝同房睡

哺育母乳期间，宝宝离你越近，你会越轻松。所以，你可以将宝宝的婴儿床摆放在你的床旁边，这样哺乳时可以不用走太远，结束时也能尽快回到床上。

3、请人协助帮忙

如果你真的非常疲累，也可以请家人或伴侣协助，照顾宝宝，让你拥有一个完整的睡眠，也可以尝试将母乳挤出来，让他们喂养。

4、适当温和运动

如果你的身体已经恢复的差不多，也可以让自己进行一些运动，帮助你的睡眠。你可以散步，或是做做家务，都能帮助你更好入睡。

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