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经期可以练普拉提吗 练普拉提的好处
2017-07-27阅读(1935)
普拉提简单易学，能有效锻炼到腰腹，背，胸，手臂肌肉，并且能增强身体柔韧性，所以很受女性欢迎，但是很多女性都有疑问，经期可以练普拉提吗？
经期可以练普拉提吗
经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。
练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。
经期练普拉提有什么好处
女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。
适合经期练习的普拉提动作
1.绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。
2.双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。
3.腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。
经期练习普拉提不能做的动作
经期练习普拉提的时候要注意避免倒立，腹部挤压收缩，深度后弯的练习，倒立的时候容易造成经血回流，腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔，造成子宫脱垂，深度后弯练习的时候，腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸，容易加重腹痛不适。
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