母婴保健 > 产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...
产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...
2017-09-27阅读(993)
妈妈们在生产过程耗尽精力，产后不仅要面对宝宝照护、哺育，同时又要兼顾自己身体复原等多重问题，如何吃才能补充体力、兼顾营养呢？
产前是一人吃两人补，但产后妈妈的营养也不容忽视！产后饮食应以均衡摄取为原则，若未计划哺乳的妈妈可逐步恢复孕前饮食，但若有计划哺乳者，则需适量增加热量与营养摄取喔！
热量
建议哺乳妈妈每日可增加500大卡热量，以助婴幼儿哺育。
蛋白质
哺乳妈每日可增加约1杯牛奶及1两肉类，此外，小型深海鱼类（如秋刀鱼、鲭鱼等）也是很好的蛋白质来源，可以提升蛋白质摄取量。
脂质
油脂的摄取是重质不重量，建议可选择橄榄油、苦茶油，或从坚果类摄取优质油脂，以补充营养需求。
膳食纤维
每日应摄取足够的蔬菜、水果，亦可将白米饭改成糙米、燕麦等高纤食材，以避免便秘问题。
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