母婴保健 > 产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...
产后怎么吃才健康 产后饮食8大原则要注意...
2017-09-27阅读(993)
妈妈们在生产过程耗尽精力，产后不仅要面对宝宝照护、哺育，同时又要兼顾自己身体复原等多重问题，如何吃才能补充体力、兼顾营养呢？
产前是一人吃两人补，但产后妈妈的营养也不容忽视！产后饮食应以均衡摄取为原则，若未计划哺乳的妈妈可逐步恢复孕前饮食，但若有计划哺乳者，则需适量增加热量与营养摄取喔！
水分
乳汁中有高达9成是水分，因此摄取足量水分既可帮助母体新陈代谢，亦有助乳汁分泌。若产后饮用汤品时，也要留意将浮油捞除，以免摄取过多热量。
矿物质
哺乳妈妈钙与铁的需求量高，建议多补充吃小鱼乾、传统豆腐、乳制品等补充钙质，并适量摄取红肉、蛋黄、猪肝等以补充铁质，建议也可从海带、紫菜等食材中摄取碘。
维生素
维生素A有助维护视力健康、B群有助稳定情绪抵抗压力、维生素C有助维持细胞与血管健康，产后也应均衡摄取。
利乳食材
利乳的食材包括青木瓜、猪手、花生、鸡汤、鱼汤等，但前列食材的利乳效用会因人而异，建议妈妈可搭配其他食材多样化摄取为佳；另亦可适量摄取卵磷脂，以帮助乳汁分泌。
相关问答推荐
-
0个回答Q 对于剖腹产妈妈来说饮食方面需要注
-
0个回答Q 产后喝什么汤排恶露
-
0个回答Q 产妇能吃螃蟹吗
-
0个回答Q 产妇不能吃什么
-
0个回答Q 产后喝米酒有什么好处
-
0个回答Q 剖腹产后多久可以喝水？
-
0个回答Q 产妇吃什么下奶快又多
-
0个回答Q 产后饮食有哪些禁忌
-
1个回答Q 产后吃什么能又祛斑又能下奶
-
0个回答Q 产后吃鸡汤还是鸽子汤
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
桑拿天里孕妇中暑的
宝宝夏季中暑饮食四
预防孕妇夏季中暑六
四个急救措施解决宝
备孕成功经验之爸爸
备孕期间，电脑、手
别趁着备孕期间大吃